젊은 때는 모른다. 나이 들면 건강에 이상이 생기는데 그중 가장 흔한 증상이 당뇨이다.
당뇨 증상
당뇨 증상은 뚜렷하지 않아서 스스로 당뇨병 환자인지 알기 어려운 질환 중 하나입니다.
하지만 당뇨 초기 증상을 놓치면 고혈압, 망막병증, 심혈관계 질환 등 합병증을 유발할 수 있어 매우 무섭습니다.
당뇨 초기 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다 >>
- 코골이가 심해졌다면 당뇨병을 의심해보세요.
- 손톱이 하얗게 변했다면 만성 신장병이나 당뇨병의 신호일 수 있습니다.
- 소변에서 과일 향이 나고, 거품이 섞여 나온다면 당뇨병을 의심해봐야 하는데요, 케톤산혈증이 있으면 혈액 속에 케톤산이라는 물질이 다량으로 생겨 소변으로도 배출되기 때문입니다.
- 자꾸 목이 마르고, 갈증이 난다면 당뇨병의 초기증상입니다.
- 소변을 자주 본다면 다뇨증도 하나의 증상이 됩니다.
- 식욕이 넘치는데, 체중이 줄어든다면 당뇨병일 가능성이 높습니다.
- 자주 감염되고, 잘 낫지 않는다면 당뇨병을 의심해봐야 합니다.
- 손발이 무감각해지거나 따끔거린다면 당뇨병일 가능성이 높습니다.
만약 이러한 증상들 중 하나라도 나타난다면, 병원을 찾아 혈당을 측정하고, 전문가와 상의하는 것이 필요합니다.
당뇨 원인
당뇨병은 인슐린 부족 또는 인슐린 저항성으로 인해 혈당 조절이 어려워지는 질환입니다.
1형 당뇨병은 인슐린을 생산하는 베타세포가 면역계의 공격을 받아 파괴되어 인슐린 분비가 부족해지는 자가면역성 질환입니다. 대게 어린 시절에 발병하게 되며, 유전적인 요인이 크게 영향을 미치기도 합니다.
2형 당뇨병은 인슐린 저항성으로 인해 인슐린 작용이 약화되어 혈당 조절이 어려워지는 질환입니다.
비만, 불규칙 식습관, 운동 부족 등의 생활 습관이 원인이 되며, 1형 당뇨병과 마찬가지로 유전적인 요인도 영향을 미치게 됩니다.
주변에서 당뇨 걸린 분들 중에 나이드신 분들은 젊은 시절 잘 못먹고 나이들면서 영양이 좋아지면서 당뇨가 오시는 분들이 있고, 단 음식들을 어느정도 즐기십니다. 젊은 친구들도 있는데 비만과 단음식(아이스크림, 과일, 초코릿을 비롯한 당이 많이 첨가된 음식)을 상대적으로 많이 즐기는 경우에 오는 것을 보았습니다.
줄여야 하는 음식, 당뇨에 좋은 음식
당뇨 환자는 당도가 높은 음식, 당이 많이 들어간 음료, 지방이 많은 음식, 고단백 고지방 식품, 소금이 많은 음식 등을 피해야 합니다. 이러한 음식들은 혈당 수치를 높일 수 있고, 합병증 발생 위험을 높일 수 있습니다.
따라서 다음과 같은 음식들을 피하는 것이 좋습니다:
- 당도가 높은 음식: 사탕, 초콜릿, 케이크, 쿠키 등
- 당이 많이 들어간 음료: 탄산음료, 과일주스, 당근주스 등
- 지방이 많은 음식: 햄버거, 피자, 감자튀김 등
- 고단백 고지방 식품: 육류, 유제품 등
- 소금이 많은 음식: 김치, 장아찌 등
당뇨 환자는 대신 다음과 같은 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다:
- 식이 섬유가 풍부한 채소: 브로콜리, 시금치, 양파 등
- 과일: 사과, 오렌지, 자몽 등
- 견과류: 아몬드, 호두 등
- 생선: 참치, 연어 등
- 닭고기: 닭가슴살 등
하지만 이러한 음식들도 적절한 섭취량을 지켜야 합니다. 당뇨 환자는 전문가와 상의하여 적절한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
당뇨 예방과 치료
당뇨병은 완전히 예방할 수는 없지만, 생활 습관을 개선함으로써 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 당뇨병 예방에 도움이 되는 10가지 방법은 다음과 같습니다:
- 체중 관리: 건강한 체중을 유지하며, 비만을 예방합니다.
- 규칙적인 운동: 일주일에 최소 150분의 중등도 심박수를 높이는 운동을 권장합니다.
- 건강한 식단: 다양한 채소, 과일, 통곡류, 낮은 지방 함유의 유제품을 섭취하고, 가공 식품과 당 함유 음식을 줄입니다.
- 정기적인 건강 검진: 건강 상태를 점검하고, 당뇨병과 관련된 위험 요소를 조기 발견합니다.
- 알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 금연: 금연을 통해 건강을 개선하고 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
- 스트레스 관리: 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리합니다.
- 수면 충분: 매일 7-8시간의 규칙적인 수면을 권장합니다.
- 가족력 확인: 가족력이 있는 경우, 건강 관리에 더욱 주의를 기울입니다.
- 혈당 모니터링: 고위험군이거나 가족력이 있는 경우, 정기적으로 혈당 검사를 받아 조기 당뇨병 증상을 감지하고 조치를 취할 수 있습 니다.
당뇨 예방에 도움이 되는 방법들은 위와 같습니다. 하지만 이러한 방법들도 적절한 섭취량과 사용 방법 등을 지켜야 합니다.
당뇨에 좋은 운동
당뇨 환자에게는 규칙적인 유산소 운동이 좋습니다. 다음은 당뇨 환자에게 추천하는 운동 목록입니다>>
- 빠르게 걷기
- 계단 오르기
- 스쿼트
- 바이시클 크런치
- 하늘 자전거
- 사이드 런지
이러한 운동들은 혈당 수치를 안정화시키고, 합병증 발생 위험을 낮출 수 있습니다. 하지만 이러한 운동들도 적절한 섭취량과 사용 방법 등을 지켜야 합니다.
너무 늦기 전에 관리하면서 건강하게 지내시길 기원합니다!